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              創新方法 科學訓練——國家舉重隊冬訓先摸底體能

                1月10日,正在海南五指山基地集訓的國家舉重隊進行了冬訓前期體能測試。創新測試方法,強化體能水平,更好地實現體能與專項的轉化和促進,以達到科學訓練的效果,都是本次國家舉重隊體能測試的目標。

                本次體能測試的內容包括基礎素質和專項素質,共11項測試?;A素質測試有5項,分別是垂直縱跳、背肌耐力、懸垂舉腿、30米沖刺、1分鐘攀爬機,主要測試爆發力、核心力量和心肺功能。專項素質測試有6項,包括前蹲、寬硬拉、窄硬拉、架上挺、高抓、直腿抓,均為舉重專項必不可少的力量和體能素質。

                征戰去年12月哥倫比亞世錦賽后,國家舉重隊進行了短暫休息調整。“運動員的專業成績有所下降是我們能預料的,之所以在這時進行體能測試,是想了解休息之后運動員的體能水平下降了多少。有了這個摸底之后,后續我們將進行中期測試以及冬訓尾聲測試等,來發現運動員哪些素質提高了,基礎素質的提高對專項成績的提高有多大貢獻率。”國家舉重隊科研團隊負責人李清正表示,測試項目的設計緊扣舉重項目特點,“舉重專項是一個以力量為基礎、依賴爆發力的項目,核心的穩定對于舉重運動員整體的表現必不可少,因此保留了垂直縱跳、背肌耐力、30米沖刺等常規項目。懸垂舉腿是本次新增測試項目,取代了腹肌耐力測試,以避免個別運動員以背肌、腰椎等代償腹肌完成測試。在進行這項測試時,運動員雙手抓握深蹲架上方的橫杠懸垂,以屈髖90°并屈膝90°為起始體位,進行懸垂舉腿動作時雙側大腿前表面上抬30°至45°后返回起始體位,被記錄為完成1次。一旦雙腿下放過大就將被警告,得到兩次警告就失去測試資格。這項測試與舉重專項結合更緊密,到底舉腿舉到哪個角度是腹肌在發力,前期我們也進行了詳細研究和設計。”

                提升心肺功能是巴黎奧運周期國家舉重隊體能訓練的一項新內容,據李清正介紹,科研團隊從專項的需求出發,設計了以高強度攀爬機訓練測試心肺功能水平,“舉重運動員在日常訓練中的最大心率只有80%至85%,而比賽中最大心率可能會達到90%至95%,所以心肺功能同樣需要訓練去提升。國際舉聯這個周期針對奧運資格獲取方式進行了改革,奧運資格賽的比賽強度比以往更大,因此這個周期我們在不斷摸索和實踐,希望通過提升運動員的心肺功能來幫助他們提升比賽成績。”

                通過本次體能測試,國家舉重隊科研團隊將制定更科學更有針對性的體能訓練方案,幫助隊員強化體能補足短板。“我們通過測試知道運動員的短板是什么,下一步的體能訓練可以更加明確方向。日常訓練除了每周兩次全隊統一進行的體能大課之外,各組體能教練也會設計更有針對性和個性化的體能訓練項目,幫助運動員補短板。”李清正說。

                本報記者 袁雪婧

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